Sucht vermeiden: Diese Dinge können helfen

Suchterkrankungen entstehen meist schleichend und oft unbemerkt. Wer versteht, wie Sucht entsteht und welche Warnzeichen es gibt, kann aktiv gegensteuern und Sucht vermeiden.

Ein ausgeglichener Lebensstil wirkt vorbeugend

Bestimmte sogenannte Schutzfaktoren verringert das Risiko, eine Suchterkrankung zu entwickeln:

• ein stabiles soziales Umfeld (Familie, Freundeskreis, Bezugspersonen)
• vielseitige Hobbies und Freizeitaktivitäten, die Freude, Ablenkung und Entspannung bieten
• ein gesunder Umgang mit Stress, Konflikten und emotionalen Belastungen
• ein möglichst später und bedachter Beginn des Konsums

Je mehr dieser Schutzfaktoren vorhanden sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, eine Abhängigkeit zu entwickeln. Bei weniger vorhandenen Schutzfaktoren lohnt es sich deshalb besonders, die Anzeichen einer entwickelnden Suchterkrankung früh zu erkennen, um eine Sucht zu vermeiden.

Stellen Sie sich vor, Ihr Leben ist ein Haus. Auf je mehr stabilen Säulen es aufbaut, desto sicherer steht es auch wenn es mal stürmisch wird.

Warnzeichen früh erkennen, um Sucht zu vermeiden

Ein wichtiger Schritt, um eine Suchterkrankung zu vermeiden, ist die ehrliche Selbstreflexion. Wer seinen Konsum regelmäßig hinterfragt, erkennt mögliche Warnsignale früher.

Beantworten Sie diese Fragen ehrlich:

• Konsumiere ich immer mehr oder immer öfter?
• Greife ich für Spaß, Entspannung oder Ablenkung immer zur Substanz?
• Welche Gefühle führen bei mir dazu, dass ich konsumiere? Ist es mein Wunsch oder durch Druck, Gewohnheit oder Stress motiviert?
• Erlebe ich Entzugserscheinungen oder einen starken Drang, zu konsumieren?
• Halte ich meine selbst gesetzten Konsumregeln ein?

Zudem stehen Selbsttests zum Konsum von Alkohol und Cannabis zur Verfügung, um das eigene Verhalten realistisch einzuschätzen.

Konsumregeln aufstellen

Klare Regeln bieten Orientierung und können dabei helfen, die Kontrolle über den eigenen Konsum zu behalten oder zurückzugewinnen. Eine Regel kann zum Beispiel sein „Ich trinke nicht alleine“, „Ich kiffe nicht unter der Woche“ oder „Ich verbringe maximal 3 Stunden am Tag auf Social Media“.

Allgemeingültige Regeln für die Einnahme von Medikamenten (4K-Regeln):
     Klare medizinische Notwendigkeit
     Kleinstmögliche Dosis
     Kürzeste Einnahmedauer
     Kein plötzliches Absetzen, sondern allmähliches Absenken der Dosis

Diese Leitfragen helfen beim Entwickeln eigener Regeln:

• Wie häufig möchte ich konsumieren?
• Wann sollte ich auf keinen Fall konsumieren?
• Welche Menge stellt für mich eine Grenze dar, die ich nicht überschreiten sollte?
• Wann sollte ich dringend eine Pause machen?

Im Anschluss kann überlegt werden, wie die Regeln konkret eingehalten werden können. Dabei helfen beispielsweise situationsspezifische Strategien wie alternative Morgenroutinen, um nicht morgens zu konsumieren oder ein Abbruchritual, um den Konsum zu unterbrechen. Zudem gibt es Tipps bei akutem Suchtdruck und Tipps, um Rückfälle zu vermeiden, die bei der Einhaltung der Regeln unterstützen können.

Die aufgestellte Regel nicht einhalten zu können, ist ein ernstzunehmendes Warnsignal. Zögern Sie nicht, sich helfen zu lassen!

Individuelle, kostenlose Unterstützung

Sie müssen sich der Aufgabe nicht alleine stellen. Professionelle Berater:innen kennen sich bestens aus und unterstützen Sie so, wie Sie es wünschen und es Ihnen nützt. Die Beratung darf jederzeit von allen in Anspruch genommen werden. Dabei ist es egal, ob Sie Fragen haben, sich Sorgen machen oder schon seit vielen Jahren unter einer Suchterkrankung leiden. Frühzeitige Beratung kann ein wichtiger Schritt sein, eine Suchterkrankung abzuwenden.

Über DigiSucht kann die Beratung auch online begonnen und weitergeführt werden. Anmeldung und Beratung sind kostenlos und anonym von überall aus möglich. Informieren Sie sich über die Online-Beratung oder fahren Sie mit der unverbindlichen, kostenlosen Anmeldung fort.